Tomáš Masaryk 19. januára 2021 0 174x

Práca z domu z vás môže spraviť workoholikov a spôsobiť poruchy spánku

V dnešnej dobe postihnutej pandémiou koronavírusu sa home office stal prostriedkom na ochranu ľudského zdravia, ale aj výzvou, ktorá ukáže, ako si ľudia dokážu čo najlepšie zorganizovať svoj čas. Negatívom práce z domu je ľahké prepadnutie buď workoholizmu, alebo prokrastinácii. Ako nájsť zlatú strednú cestu?

Práca z domu ponúka výhody, ale aj nevýhody

Home office vyhovuje ľuďom so silnou vnútornou disciplínou, ktorí sú odhodlaní pracovať samostatne a nepotrebujú na splnenie úloh stimuláciu od vedúceho. Naopak ľuďom, ktorí potrebujú dohľad, pravidelné zadávanie úloh a určitú mieru stimulácie, homeworking vyhovovať nebude.

Séria Tirol je ideálna na vytvorenie pracovného prostredia ale aj na oddych.

Výhody práce z domu

Medzi najväčšie výhody práce z domu patria:

  • Vlastná organizácia času – môžete si sami organizovať ako pracovný, tak mimopracovný čas.
  • Možnosť skĺbiť prácu so starostlivosťou o deti – home office je ideálny pre rodičov s malými deťmi, ktorí potrebujú skombinovať starostlivosť o ne s pracovnými povinnosťami.
  • Vyššia miera koncentrácie – tým, že vás od práce nič nevyrušuje, lepšie sa na ňu sústredíte a vaša miera efektivity je vyššia.
  • Práca v ktorúkoľvek dobu – môžete sa (väčšinou) sami rozhodnúť, či budete pracovať ráno alebo večer.
  • Viac voľného času – vďaka tomu, že do práce nemusíte dochádzať, ušetríte čas, ktorý môžete venovať sebe alebo svojej rodine.

Nevýhody práce z domu

  • Home office však nemá len pozitívne stránky. Aké nástrahy na vás číhajú?
  • Prokrastinácia – máte možnosť častejšie odbiehať od úloh a riešiť povinnosti spojené s domácnosťou, kvôli ktorým nestíhate plniť termíny.
  • Izolácia od okolia – kvôli práci z domova strácate kontakt s kolegami. Kamarátske pracovné vzťahy pritom pomáhajú pri riešení problémov a deň vďaka nim rýchlejšie uteká.
  • Menej konzultácií – v rozhodovaní sa musíte viac spoliehať sami na seba, pretože ostatní zamestnanci nie sú na blízku, aby vám poradili.
  • Zlá životospráva – práca z domu vás neustále núti odbiehať k chladničke a pojedať všetko, čo máte na dosah, a to sa môže prejaviť na vašej váhe.
  • Tendencia k workoholizmu – kvôli práci z domu máte nutkanie pracovať aj mimo štandardnej „osemhodinovky“, a pritom zabúdate na odpočinok. Zároveň pijete viac kávy, aby ste sa cítili fit a nedoprajete si dostatok pohybu.

Kancelársky nábytok je dostupný aj na eshope Decodom.

Riziká spojené s workoholizmom

Workoholizmus, čiže závislosť na práci, sa v našej kultúre považuje iba za vyššiu formu pracovitosti. Workoholici sa však skôr či neskôr začnú stretávať so zdravotnými problémami, ktoré sa odrazia aj na ich psychike. Aké zdravotné riziká môžu workoholikov postretnúť?

Chronický stres

Stres ako taký nie je zlá vec. Pokiaľ ho zažívate len občasne, môže dokonca viesť k lepším pracovným výkonom. Pri strese naše telo produkuje stresový hormón kortizol, ktorý zvyšuje hladinu cukru, krvný tlak a nakrátko oslabí imunitný systém, aby imunitné reakcie neodčerpávali organizmu energiu.

Ak je však človek vystavený chronickému stresu, je trvalo znížená aj jeho imunita. Zároveň sa zvyšuje hladina cukru, čo môže viesť k diabetu.

Priberanie na hmotnosti

Vzhľadom k tomu, že sú workoholici vyťažení svojou prácou, podceňujú správnu výživu. Aby ušetrili čas, nakupujú polotovary alebo jedlá z rýchleho občerstvenia. Stravovanie je tak nepravidelné, nárazové a v zhone. Energiu dopĺňajú kávou, sladkosťami alebo energetickými nápojmi. To všetko sa prejavuje priberaním na váhe a oslabením imunity.

Poruchy spánku

Ľudia závislí na práci sa často ukracujú o spánok, aby mohli dlhšie pracovať. Kvôli nedostatku odpočinku sa oslabuje ich imunita a vďaka pôsobeniu stresu sa objavujú aj problémy so zaspávaním. Spánok je prerušovaný a objavuje sa nespavosť. Workoholici sú unavení, nesústredení a apatickí.

Občas sa stretnete s názorom, že so spánkovými poruchami pomôže alkohol. Je pravda, že ako uspávací prostriedok môže chvíľu fungovať, lenže akonáhle sa začne v tele vstrebávať, predčasne sa prebudíte a rozhodne sa nebudete cítiť odpočinutí. Alkohol teda problémy so spánkom len zhoršuje.

Ako workoholizmu predchádzať?

  • Aby ste počas karantény a všeobecne pri práci z domu neprepadli prehnanej pracovnej horúčke, je potrebné dodržiavať pevne stanovený režim:
  • Dodržujte denné rituály – vstávajte v rovnakom čase, ako keby ste išli do práce, nepracujte v pyžame, vykonajte základnú hygienu.
  • Rozplánujte si čas – pracovný deň si naplánujte hodinu po hodine a nezabudnite doň započítať tiež pauzy a čas, ktorý chcete venovať len sebe.
  • Dodržujte kontakt s kolegami – existuje celý rad online pracovných nástrojov, vďaka ktorým môžete byť vo virtuálnom kontakte so svojimi kolegami.
  • Pravidelná strava – nezabudnite na správne stravovacie návyky. Nevynechávajte raňajky, obedy, ani večere. Na desiatu zjedzte napríklad jablko. Jedlo si nachystajte deň vopred.
  • Neprejedajte sa – nejedzte len zo zvyku, stresu alebo z nudy. Najhoršie je, keď si sadnete k počítaču a automaticky si nachystáte desiatu či, nedajbože, junk food, a telo pritom vôbec jesť nepotrebuje. Vedzte, že niekedy sú 3 jedlá viac ako 5.Vyskúšajte, čo vám vyhovuje.

Spálne a matrace

Pohodlný a zdravý spánok nájdete vďaka posteliam Decodom a matracom Materasso.

Vyhnite sa nadmernej konzumácii kávy, ktorá môže viesť k spánkovým poruchám. Denná dávka kofeínu by nemala prekročiť 400 mg. Vychutnať si môžete až 5 šálok denne. Ideálne je, ak si stanovíte svoj kávový rituál.

Ako na to?

  • Na vychutnanie kávy si vyhraďte dostatok času,
  • vyberte si obľúbené miesto (napríklad terasa, balkón alebo kreslo pri   otvorenom okne),
  • pripravujte ju len z kvalitných kávových zŕn,
  • prípravu vám uľahčí domáci kávovar,
  • podávajte ju v kávovom servise a s pohárom vody o izbovej teplote.

Séria Tirol je ideálna na vytvorenie pracovného prostredia ale aj na oddych.

Dodržiavajte zásady zdravého spánku

Aby si vaše telo dostatočne oddýchlo, je potrebné mu vytvoriť optimálne podmienky pre spánok. Ktoré to sú?

  • Kvalitný matraca rošt,
  • posteľ s vysoko položenou ložnou plochou,
  • neprekúrená spálňa, v ktorej vás nebude rušiť svetlo,
  • dodržiavanie pravidelného rytmu zaspávania a vstávania,
  • krátke prechádzky pred spánkom,
  • posledné jedlo najviac 3 hodiny pred spaním,
  • pred spánkom by ste nemali fajčiť, piť alkohol a kofeínové nápoje.

Zdroj: Materasso