Aj vy máte sedavé zamestnanie alebo trávite veľa času za počítačom? Správne zvolená kancelárska stolička môže prospievať vášmu zdraviu a zároveň prispieť k lepšiemu pracovnému výkonu.

Aby sa vám pri práci sedelo pohodlne a vaša chrbtica si zachovala charakteristické zakrivenie v tvare písmena S, je potrebné používať individuálne nastaviteľnú pracovnú stoličku a naučiť sa ju správne nastaviť. Ak je nastavená správne a doplnená ďalšími vhodne zvolenými prvkami (pracovný stôl, podnožka a počítač) môže prispieť k zvýšeniu pracovného výkonu až o 30 %.

Ak chcete docieliť, aby sa vám dobre pracovalo a spôsob sedenia nemal negatívny vplyv na vaše zdravie, je potrebné, aby kancelárska stolička umožňovalo tzv. dynamické sedenie, nie strnulú sedaciu polohu. Stolička by mala vaše telo nielen podopierať, ale zároveň poskytnúť čo najviac priestoru na pohyb.

6 tipov, ako sedieť správne

• Nastavte si presnú výšku operadla. Jeho najväčšie zakrivenie má lemovať miesto najväčšieho prehnutia chrbtice smerom dopredu.
• Pri sedení využívajte celú hĺbku sedacej plochy. Ak sedíte len na prednej časti stoličky, telo nemá vhodnú polohu a navyše môže dôjsť k jej poškodeniu.
• Dôležitú úlohu zohráva správna výška sedenia. Chodidlá by mali celou svojou plochou ľahko spočinúť na podlahe, stehná a lýtka by mali zvierať uhol približne 90 °. Zároveň platí, že pri sedení nesmiete pociťovať žiadny tlak prednej hrany sedadla na stehná.

• Nastavte si vhodný odpor operadla – neustály kontakt chrbta s ergonomicky tvarovaným operadlom výrazne znižuje tlak na medzistavcové platničky.
• Ak má stolička aj podrúčky, paže a predlaktia by mali zvierať uhol približne 90 °, pričom ruky by mali pohodlne ležať na doske písacieho stola.
• Pri sedení skúste začať s drobnými relaxačnými cvičeniami a niekoľkokrát za hodinu aspoň na krátky čas vstaňte, prípadne skúste vykonávať prácu v stoji – zmena polohy tela pozitívne vplýva na telo i myseľ.